HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 không khó như bạn nghĩ

23/08/2016 | 925 Lượt xem

Tiểu đường tuýp 2 hình thành chủ yếu do thói quen sinh hoạt, ăn uống không khoa học vì vậy chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi những điều này để phòng ngừa bệnh. Dưới đây là một vài gợi ý các nhà nghiên cứu thuộc viện dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo người dân để phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2 không khó như bạn nghĩ.

Tạo 5 thói quen này để phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả

Tổ chức Tiểu đường Quốc tế (IDF) cho biết cứ ba giây lại có thêm một người được chẩn đoán bị tiểu đường. Biến chứng nặng nề của bệnh thể hiện bằng số người tử vong do đột quỵ, suy thận, suy tim, con số này luôn là nỗi ám ảnh với tất cả mọi người. Tuy nhiên, đừng chỉ sợ hãi không thôi, hãy bắt tay vào thay đổi những thói quen ăn uống, sinh hoạt này để phòng ngừa bệnh tiểu đường nhé.

  1. Khéo léo thay thế một số loại thực phẩm khi nấu ăn

Hãy cố gắng đảm bảo khẩu phần ăn của các thành viên trong gia đình bạn có lượng chất béo thấp nhất. Để làm được điều này, các bà nội trợ thông thái có thể thay thế các sản phẩm nhiều chất béo như dùng dầu ăn thay cho mỡ, dùng sữa tách béo thay cho sữa bình thường, sốt táo không đường thay cho bơ…

Sữa không đường giúp bạn hạn chế nguy cơ bị tiểu đường

Sữa không đường giúp bạn hạn chế nguy cơ bị tiểu đường

Đừng coi thường những thói quen nhỏ như vậy, mỗi thứ 1 ít nhưng lâu dài sẽ tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe của bạn đấy.

  1. Duy trì 1 mức cân nặng ổn định và phù hợp

Những người thừa cân, béo phì có nguy cơ mắc triệu chứng bệnh tiểu đường cao gấp 5 lần người bình thường. Nên cần tùy vào chiều cao để xác định được mức cân nặng phù hợp.

Lý do là bởi người béo phì có lượng chất béo trong máu cao, chất béo không sử dụng hết sẽ tích trữ vào gan, thận dẫn đến tình trạng kháng insulin- chất giúp ổn định lượng đường trong máu. Hệ quả là những người béo phì thường bị tiểu đường kéo theo cả huyết áp cao.

  1. Thường xuyên đo huyết áp
Thường xuyên đo huyết đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh tiểu đường

Thường xuyên đo huyết đo huyết áp để phát hiện sớm bệnh tiểu đường

Như đã nói ở trên, huyết áp cao và tiểu đường là 1 “cặp bài trùng”. Nếu 1 ngày bạn bỗng thấy hoa mắt, chóng mặt- những biểu hiện của chứng huyết áp cao thì nên cảnh giác với bệnh tiểu đường.

Hiệp hội Tiểu đường Mỹ khuyến cáo huyết áp nên duy trì ở mức thấp hơn 130/80mmHg để tránh những biến chứng tiểu đường gây ra.

  1. Tránh thức ăn nhanh để phòng ngừa bệnh tiểu đường

Trong thức ăn nhanh thường có hàm lượng muối, đường và chất béo nhất định, thông thường chỉ số này khá cao, không hề tốt cho cơ thể. Một nghiên cứu được thực hiện trên 3000 người tại Mỹ đã chứng minh, nhóm người thường xuyên dùng đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp 2 lần/ tuần làm gia tăng gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng cân gấp 3 lần những người không ăn chúng.

  1. Tăng cường chất xơ- loại bỏ thịt đỏ
Tăng cường chất xơ để phòng bệnh tiểu đường tốt hơn

Tăng cường chất xơ để phòng bệnh tiểu đường tốt hơn

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thực đơn ăn uống giàu chất xơ từ rau xanh hoặc ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Bên cạnh đó bà nội trợ cũng không nên lạm dụng thịt đỏ, các loại thịt sống như xúc xích, thịt hun khói…để giảm 29% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cho các thành viên trong gia đình.

>> Xem thêm: Những tác dụng của cây hoa tam thất bạn không thể ngờ tới.

>> Cách chữa trị bệnh mất ngủ giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn

TAGS:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.TS Phạm Gia Điền