HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Những phương pháp giúp bạn đối phó tiểu đường

2014-07-24 15:36:59

Với những biện pháp duy trì lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tránh khỏi nguy cơ bệnh tiểu đường.

1. Quản lý trọng lượng
Những phương pháp giúp bạn đối phó tiểu đường
Béo phì là một trong các yếu tố nguy cơ và nguyên nhân tiểu đường cao nhất đối với bệnh tiểu đường loại 2. Vì vậy, bạn nên cố gắng duy trì một trọng lượng khỏe mạnh. Theo ước tính, mỗi 20% trọng lượng tăng lên vượt mức lành mạnh, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường sẽ tăng gấp đôi. Các chuyên gia cho biết giảm 5% trọng lượng sẽ giúp phòng tránh nguy cơ bệnh tiểu đường tốt hơn. Do đó, bạn nên cố gắng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức khỏe mạnh và ổn định.
2. Thường xuyên vận động
Lối sống ít vận động làm tăng nguy cơ mắc tiểu đường. Vận động giúp cơ thể tăng cường sử dụng hormone insulin một cách hiệu quả hiệu quả. Hơn nữa, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân, làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
3. Tập thể dục
Những phương pháp giúp bạn đối phó tiểu đường
Một nghiên cứu ở Phần Lan phát hiện ra rằng những người tập thể dục khoảng 35 phút mỗi ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường ít hơn 80% so với người không tập thể dục. Nguyên nhân là do tập thể dục giúp tăng cường tiêu thụ insulin trong các tế bào và giúp di chuyển đường trong máu vào trong các tế bào. Theo một nghiên cứu khác cho phụ nữ tập thể dục nhiều hơn một lần một tuần giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đến 30%.
4. Ăn ít carbohydrate
Những người mắc bệnh tiểu đường vốn được chỉ định hạn chế ăn nhiều carbohydrate. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng lượng carbohydrate cao làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường. Để ngăn ngừa bệnh tiểu đường phát triển, bạn nên kiểm soát lượng thực phẩm chức carbohydrate một cách hợp lý.
5. Hạn chế thức ăn nhanh
Những phương pháp giúp bạn đối phó tiểu đường
Thức ăn nhanh có chứa tinh bột tinh chế, đường, muối và nhiều chất béo. Trong một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học Minnesota (Mỹ), 3.000 người cân nặng bình thường, trong nhóm tuổi từ 18 đến 30 đã được theo dõi chặt chẽ. Những người ăn thức ăn nhanh nhiều hơn hai lần một tuần đã phát triển gấp đôi tỷ lệ kháng insulin và tăng thêm 4,5kg trọng lượng so với những người ăn thức ăn nhanh ít hơn một lần một tuần. Do đó, thay vì thức ăn nhanh, bạn nên chọn các loại hạt hoặc trái cây cho cơn thèm ăn.
6. Ăn nhiều chất xơ
Nên làm phong phú chế độ ăn uống của bạn với các loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ. Tránh hoặc giảm thiểu những thức ăn có tinh bột tinh chế. Lượng chất xơ cao và các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Rau củ quả là thực phẩm nên có mặt hàng ngày trong thực đơn ăn uống của gia đình bạn.
7. Tránh thịt đỏ và thịt chế biến
 Những phương pháp giúp bạn đối phó tiểu đường
Thịt đỏ như thịt bò chứa cholesterol khá cao,có thể đặt bạn vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn. Do đó, không nên quá lạm dụng thịt đỏ. Một nghiên cứu cho biết phụ nữ ăn thịt đỏ hàng ngày có nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường cao hơn 29% so với phụ nữ ăn ít hơn một lần một tuần. Tương tự như vậy, ăn thực phẩm chế biến như hotdog làm tăng nguy cơ tiểu đường lên 43%.
>> Xem thêm: Những biến chứng bệnh tiểu đường cực kì nguy hiểm.
8. Dùng bột quế
Các nhà khoa học tin rằng các hợp chất có trong bột quế có thể kích hoạt các enzyme kích thích hấp thụ insulin. Quế cũng giúp làm giảm cholesterol, triglyceride và các chất béo hiện diện trong máu, do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường.
9. Uống cà phê
Những phương pháp giúp bạn đối phó tiểu đường
Uống khoảng 4 đến 5 tách cà phê thực sự giúp giảm nguy cơ của bệnh tiểu đường đến 29 %. Các nhà nghiên cứu tại Harvard cho biết con số này sau khi nghiên cứu 126.210 phụ nữ uống cà phê. Các nhà khoa học cho rằng caffeine có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, cà phê có chứa chất chống oxy hóa , kali và magiê giúp hấp thụ đường của các tế bào.
>> Xem thêm: Bài thuốc nam điều trị bệnh tiểu đường rẻ tiền mà hiệu quả
10. Tránh căng thẳng
Stress cũng có thể làm tăng lượng đường trong máu do nó làm tăng nhịp tim và tỷ lệ hô hấp của cơ thể. Vì thế, bạn nên thư giãn suốt cả ngày trong mọi hoạt động mà bạn tham gia. Bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật quản lý căng thẳng như yoga hay thiền định để bắt đầu ngày mới. Hít thở sâu bất cứ khi nào bạn bắt đầu thấy căng thẳng. Khi điều này trở thành thói quen, bạn có thể ngăn chặn sự xuất hiện.
Tất cả những người trên 45 tuổi, người trẻ có tiền sử gia đình về bệnh tiểu đường cần kiểm tra lượng đường trong máu mỗi 2 năm 1 lần. Bằng cách này, bạn có thể thực hiện các biện pháp phòng ngừa tích cực nếu có nguy cơ mắc các loại tiền tiểu đường.
Chúc các bạn luôn luôn mạnh khỏe!
Những phương pháp giúp bạn đối phó tiểu đường

Với những biện pháp duy trì lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể tránh khỏi nguy cơ bệnh tiểu đường. 1. Quản lý trọng lượng Béo phì là một trong các....

Bệnh tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là bệnh xảy ra trong thời kỳ mang thai do thay đổi các hormone trong cơ thể của bà bầu. Thông thường, bệnh sẽ tự khỏi sau khi thai phụ s....

Bệnh tiểu đường ở trẻ em

Bệnh tiểu đường thường chỉ xuất hiện ở những người lớn, nhưng không có nghĩa là trẻ em không thể mắc bệnh. Trẻ em mắc bệnh tiểu đường thường c....

Người trẻ tuổi với căn bệnh đái tháo đường type 1

Bệnh đái tháo đường type 1 thường xảy ra ở những người trẻ tuổi bao gồm cả trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên không có nghĩa là nó không xuất hiện ....

Những nguy cơ bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường là một căn bệnh nguy hiểm, là một vấn đề nhức nhối cho xã hội vì khả năng bị biến chứng gây tử vong của nó rất cao. Vậy bạn đã....

7

Chữa bệnh tiểu đường nhờ tác dụng thần kì của lá dứa

Nhiều người bệnh tiểu đường dạo gần đây kháo nhau rằng uống nước lá dứa có thể hạ đường huyết thành công cho bệnh nhân, nhất là người bệnh tiểu ....

Bệnh tiểu đường là gì, những triệu chứng đặc trưng bệnh nhân tiểu đường

Bệnh tiểu đường là gì, những triệu chứng đặc trưng bệnh nhân tiểu đường đây là những biểu hiện đặc trưng của bệnh lý xảy ra trong suốt quá trình m....

Biến chứng bệnh tiểu đường – Những nỗi lo chưa bao giờ muộn

Biến chứng bệnh tiểu đường có thể ảnh hưởng trực tiếp đến tính mạng, ở nước ta đã có không ít bệnh nhân mắc tiểu đường, trong số đó trường h....

Dấu hiệu bệnh tiểu đường đặc trưng theo phân loại bệnh

Dấu hiệu bệnh tiểu đường được phát hiện càng sớm càng tốt hơn nữa thông qua các dấu hiệu bệnh tiểu đường bệnh nhân có thể phỏng đoán được phần....

Loại đường nào người tiểu đường có thể ăn??

Vấn đề khiêng khem luôn là vấn đề khiến người bệnh tiểu đường vô cùng khổ sở. Người bệnh tiểu đường phải kiêng khem làm sao cho lượng đường h....

Sữa dành cho người tiểu đường

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng trong việc kiểm soát tiểu đường. Nhiều người cho rằng uống sữa tốt cho bệnh này, điều này đúng nhưng không đủ. Không....

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.TS Phạm Gia Điền