HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Phương pháp phòng ngừa đau thắt lưng cấp

22/07/2016 | 1646 Lượt xem

Đau thắt lưng có thể xảy ra từ từ hoặc đột ngột sau một vận động mạnh hoặc vận động không đúng tư thế; trong trường hợp này chỉ cần nằm nghỉ, dùng thuốc giảm đau thông thường, điều trị vật lý sau một thời gian đau vùng thắt lưng cũng sẽ thuyên giảm, nhưng vấn đề quan trọng là phục hồi lại chức năng vận động của vùng thắt lưng và đề phòng đau thắt lưng cấp và đau tái phát.

=> Những nguyên nhân gây bệnh đau lưng ở nam giới bạn cần biết

Phương pháp phòng ngừa bệnh đau thắt lưng cấp

Một trong những cách phòng ngừa đau lưng cấp và đau lưng tái phát hiệu quả nhất là giữ cho cơ thể ở tư thế đúng trong lao động và sinh hoạt hằng ngày.

Đứng:

Khi đứng cần đứng thẳng, cân xứng hai bên, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai chân. Không ưỡn bụng và thắt lưng, cần giữ độ cong bình thường của cột sống đặc biệt là đoạn thắt lưng. Không nên đứng ở những tư thế cố làm cho thân mình cao lên đặc biệt là thói quen thường xuyên dùng giày hoặc guốc cao gót. Đối với những người bị thoát vị đĩa đệm, đau thắt lưng cần hạn chế các động tác cúi làm gấp cột sống.

Phương pháp phòng ngừa đau thắt lưng cấp

Phương pháp phòng ngừa đau thắt lưng cấp

Ngồi:

Khi ngồi nên ngồi trên ghế có chiều cao phù hợp với cơ thể mình để hai bàn chân đặt sát trên sàn nhà, khớp cổ chân, khớp gối, khớp háng hai bên vuông góc, lưng thẳng, tựa đều vào thành ghế phía sau, trọng lượng cơ thể dồn đều lên hai bên mông và hai chân. Nếu cần có thể dùng một gối mỏng kê đỡ vùng thắt lưng để duy trì đường cong bình thường của đoạn cột sống này. Những người đã bị đau lưng đặc biệt là thoát vị đĩa đệm không được ngồi xổm, hạn chế các tư thế làm gấp cột sống.

Khi bê hoặc nâng đồ vật lên:

Khi muốn bê hoặc nâng một vật từ dưới đất lên cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân mình, khoảng cách giữa đồ vật đó với cơ thể và sự phối hợp nhịp nhàng của động tác, cụ thể như sau:

  • Hai bàn chân đứng cách nhau một khoảng rộng phù hợp để tạo chân đế vững chắc.
  • Ngồi xổm xuống (bằng cách gấp khớp gối và khớp háng) không cúi gấp cột sống.
  • Đưa đồ vật cần bê vào sát bụng, căng cơ bụng ra.
  • Nâng đồ vật đó lên bằng cách đứng dậy. Không dùng cơ thắt lưng để nâng vật đó lên.
  • Giữ cho cột sống thẳng, không xoắn vặn trong khi thực hiện động tác.
  • Giữ cho độ ưỡn của đoạn thắt lưng vẫn được duy trì ở mức bình thường.

Khi bê và mang đồ vật đi:

Khi muốn bê và mang một vật nào đó đi chỗ khác, chúng ta cũng cần đặc biệt chú ý đến tư thế của cột sống và thân mình cũng như vị trí và khoảng cách của vật đó đối với cơ thể. Một số vấn đề cần chú ý như sau:

  • Bê đồ vật cần mang đi như đã hướng dẫn ở trên.
  • Ôm chắc đồ vật đó bằng hai tay.
  • Giữ đồ vật đó sát vào bụng, ở mức ngang ngực – thắt lưng.
  • Giữ cột sống thẳng, giữ đoạn thắt lưng ở độ ưỡn bình thường.
  • Bước đi bình thường, thoải mái, không bước xiêu vẹo, xoắn vặn.

–Tin cuối bài —

4 thoughts on “Phương pháp phòng ngừa đau thắt lưng cấp”

  1. Hoàng Anh says:

    Chào anh chị, em năm nay 17 tuổi. Em rất mê bóng rổ và hay tham gia các trận đấu ở trường. Khoảng vài tháng gần đây em thường xuyên bị đau nhức vùng thắt lưng. Ban đầu sau mỗi lần chơi về chỉ hơi buốt, sau đó đau lan sang cả hai bên mông, thỉnh thoảng đau mà không cúi xuống được. Giờ em chơi bóng không còn tốt như trước nữa khiến tâm trạng khá chán nản. Mong bác sĩ giải đáp về tính trạng bệnh của em và cách điều trị như thế nào? Em xin cảm ơn!

    1. baithuocnamchuabenh.com says:

      Chào em!
      Đau thắt lưng là hiện tượng đau ngang lưng quần, thông thường ở các điểm cạnh thắt lưng hoặc giữa cột sống và hai bên đường giữa. Bệnh đau thắt lưng cấp tính thường đến bất thình lình, đôi khi dữ dội sau khi:
      ☛ Khiêng vác vật nặng ở tư thế cúi lưng hay những tư thế sai khác làm xương sống khó thẳng ngay lên được, bệnh nhân phải đi đứng lom khom.
      ☛ Ngồi sai tư thế trong thời gian dài, làm việc mà cúi lâu dù là việc nhẹ.
      ☛ Chơi những môn thể thao thường xuyên có tư thế cúi lưng hay xoay thân đột ngột mà chưa được khởi động kĩ lưỡng.
      Sau giai đoạn cấp tính, bệnh nhân hoặc khỏi hẳn hoặc có thể chuyển biến sang đau mãn tính. Những người thường xuyên ngồi lâu hay thực hiện công việc thường xuyên cúi lưng là là đối tượng bị đau dai dẳng nhất.
      Tuy nhiên, em cũng nên quá lo lắng vì thực tế có hơn 90% các những người đau thắt lưng cấp tính nếu đi điều trị hợp lý thì sẽ sớm hồi phục và không hị di chứng gì. Tuy vậy, em vẫn nên chú ý áp dụng các biện pháp sau:
      ☛ Việc nằm nghỉ ngơi rất quan trọng. Nếu bị đau ít thì chỉ cần nằm nghỉ từ 1 – 3 ngày. Còn nếu đau nhiều thì chí ít phải 3 – 7 ngày.
      ☛ Khi đã đỡ đau hơn, em cần tích cực thực hiện các bài tập phục hồi chức năng để khôi phục lại sức mạnh cơ, sự cử động và dẻo dai của cột sống, sẽ giúp cột sống hạn chế bị tổn thương lần nữa và từ đó tránh được các cơn đau tái phát.
      Trường hợp sau một thời gian áp dụng các biện pháp trên mà vẫn chưa thấy bệnh thuyên giảm thì em cần tới bệnh viện hay những phòng khám chuyên khoa để được chẩn đoán cũng như tư vấn trực tiếp nhằm sớm chữa dứt điểm bệnh nhé!
      Cuối cùng để phòng chống bệnh đau thắt lưng em cần chú ý giữ tư thế làm việc và sinh hoạt đúng. Nhất là trước khi chơi bóng rổ nên khởi động kĩ lưỡng và đừng tập quá sức. Các tư thế tuy đơn giản nhưng lại quan trọng phải giữ cho đúng là: đi đứng, ngồi, nằm, nhìn quanh, mang giày, mặc quần áo, làm vệ sinh, công việc nhà, lên xuống thang lầu, nhấc vật nặng, lên xuống xe, mang xách vật nặng…

  2. Tuấn says:

    Chào bác sĩ, em năm nay 21 tuổi. Một năm nay em bị đau bên hông phần phía trên của chân bên phải, khi dắt xe đi là rất đau, nhiều lúc muốn sụm và quỵ xuống. Khi ngủ dậy, em thấy đau và ngồi lên rất khó khăn. Em có đi khám bệnh và được chích thuốc Neurobion thì thấy bớt đau nhưng sau đó lại tái phát. Em cũng cảm thấy rất đau ở phần lưng bên trái khi ngủ dậy, khoảng 1 – 2 tiếng vận động đi lại mới cảm thấy bớt đau. Mong bác sĩ tư vấn giúp em. Chân thành cảm ơn bác sĩ!

    1. Dinh Quyet says:

      Chào bạn!
      Cơn đau của bạn hầu hết đến khi ngủ dậy, nửa đêm và gần sáng. Khi vận động một lúc thì thấy đỡ hơn. Người ta gọi đó là hiện tượng đau của thoái hóa và viêm. Cần phải đi chụp xem khớp vùng chậu có bị viêm không? Từ đó sẽ tìm ra giải pháp điều trị cụ thể. Trường hợp này không phải là triệu chứng của bệnh thoát vị đĩa đệm vì khi bạn bị thoát vị đĩa đệm thì càng hoạt động sẽ càng đau và bớt đi khi nghỉ ngơi. Ở đây, là hiện tượng phá gỉ khớp buổi sáng ở khớp viêm. Bạn cần đi chụp khung chậu để bác sĩ sẽ có phương pháp chữa trị cụ thể cho bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.TS Phạm Gia Điền