HOTLINE: 024.6297.7923 (miền Bắc) - 028.6683.1025 (miền Nam)

Đau lưng khi mang thai

25/08/2014 | 514 Lượt xem

Đau lưng khi mang thai là triệu chứng rất bình thường của các bà bầu nên bạn cũng không nên quá lo lắng. Sau khi sinh, hiện tượng này sẽ được giảm bớt. Bài viết dưới đây chúng tôi muốn chia sẻ cho chị em một số cách giảm đau lưng khi mang thai. Hãy cùng đọc và hiểu rõ hơn vấn đề này nhé.

dau-lung-khi-mang-thai

Đau lưng khi mang thai

Tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai

– Cơ thể thai phụ sản sinh ra nhiều loại hormon. Dưới tác dụng của hormon, dây chằng xương chậu lỏng rồi mềm ra, làm cho khớp xương của xương cùng, liên hợp xương mu lỏng đi, kết cấu ở phần lưng cũng lỏng. Hiện tượng biến đổi dây chằng xương chậu này ở bà bầu có thể trợ giúp sinh thai nhi thuận lợi hơn. Nhưng, nếu dây chằng xương chậu quá lỏng, có thể làm cho khớp xương đau nhức, sự tách rời của liên hợp xương mu có thể làm cho bà bầu đi đứng khó khăn.

– Ngoài ra, trong giai đoạn cuối thai kì, tử cung lớn ra, trọng lượng tăng lên, trọng tâm cơ thể của bà bầu di chuyển về phía trước. Để giữ cơ thể thăng bằng, đầu và vai di chuyển về phía sau, tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng ở vào trạng thái kích ứng dễ làm cho lưng bị đau nhức.

– Tư thế sai, không phù hợp, đứng hoặc cúi xuống quá lâu cũng sẽ là nguyên nhân gây ra cơn đau hoặc làm bạn đau nhiều hơn.

– Sự căng thẳng thường xảy ra ở những điểm yếu ớt trong cơ thể. Những thay đổi ở vùng xương chậu có thể là nguyên nhân làm gia tăng các cơn đau lưng nếu như bạn phải đối mặt với sự căng thẳng khi đang mang thai.

Biện pháp giúp chị em giảm đau lưng khi mang thai

Duy trì tư thế tốt bằng cách đứng thẳng vào cao

Theo các chuyên gia, bà bầu nên học cách đứng thẳng hoặc ngồi thẳng để giảm bớt đau lưng. Theo đó, bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để tập ngồi thẳng lưng. Mỗi lần ngồi, bạn cố gắng duy trì trong vòng 5 giây rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục tập lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng thẳng tựa lưng vào tường thay vì tập ngồi thẳng lưng.

Tập Yoga

Yoga là bài tập sức khỏe giúp các mẹ bầu thư thái, thoải mái hơn, giảm đau lưng để các mẹ bầu thuận tiện hơn trong công việc. Theo các chuyên gia, thực hành yoga lâu dài sẽ giúp cơ thể dẻo dai hơn, làm săn chắc cơ bắp, tăng khả năng cân bằng của cơ thể và tăng cường tuần hoàn máu mà rất ít khi ảnh hưởng tới các khớp xương của bạn. Do vậy đó là cách trị đau lưng cho bà bầu rất tốt.

dau-lung-khi-mang-thai

Hiện có rất nhiều bài tập Yoga hữu ích cho các thai phụ. Do đó, các mẹ bầu nên đăng ký một lớp học Yoga ngay lập tức để có thể “đánh bay” stress và giảm đau lưng nhé.

Bơi lội

Như chúng ta đã biết, luyện tập thể dục khi mang thai rất có lợi cho bà bầu. Theo rất nhiều nghiên cứu của các chuyên gia trong và ngoài nước, phụ nữ thường xuyên tập thể dục sẽ giúp thai kỳ khỏe mạnh và phát triển hơn nhiều so với những phụ nữ không luyện tập.

Trong các môn luyện tập thể dục thì có môn bơi lội được lựa chọn nhiều nhất bởi đây là môn hết sức đơn giản, vừa giúp thai nhi khỏe mạnh, vừa giúp mẹ bầu giảm các triệu chứng đau lưng và mệt mỏi trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, bơi lội còn giúp thúc đẩy máu lưu thông ở vùng xương chậu, làm tan hiện tượng ứ máu, giúp phòng ngừa táo bón và phù chân. Hơn nữa, bơi lội còn giúp thai phụ giảm đau đầu, giúp hệ thần kinh của bé phát triển và giúp thân hình thai phụ khỏe đẹp nữa

Lưu ý tư thế khi đi ngủ

dau-lung-khi-mang-thai

Khi cơn đau lưng cứ dai dẳng và kéo dài cho đến lúc bạn ngủ buổi tối, hãy thử xoay người bạn sang một vị trí thuận lợi hơn cho lưng hơn. Theo các chuyên gia, tư thế ngủ xoay người sang bên và sử dụng gối được bố trí để hỗ trợ có thể giảm đau nhức, và giúp đem lại cho bạn giấc ngủ ngon nhất.

Sử dụng đai hỗ trợ bụng bầu

Loại đai này có sẵn mọi hình dạng và kích cỡ, giúp bạn chống đau lưng, hỗ trợ xương sống và lưng khỏi mệt mỏi. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng một thời gian dài thì việc sử dụng đai hỗ trợ đặc biệt hữu ích trong việc giúp cải thiện tư thế và giảm áp lực cho vùng lưng dưới. Một số phụ nữ cho biết họ thậm chí không thể đi lại nếu thiếu nó.

Đi giày bệt

Thai phụ nên đi dày có đế bằng và thấp, có độ rộng và mềm mại, vừa chân là tốt nhất. Giày cao gót sẽ làm cho cơ thể hướng về phía trước nhiều hơn, gây đau lưng ở thai phụ.

Châm cứu

Theo các chuyên gia, thuật châm cứu bằng những cách đặt những chiếc kim mỏng và được khử trùng vào các huyệt đạo nhất định nhằm kích hoạt hệ thống giảm đau tự nhiên của cơ thể là một môn y học Đông phương cổ truyền nay phổ biến khắp toàn cầu. Phương pháp này không gây nguy hiểm đến tính mạnh và mang lại hiểu quả lâu dài cho các thai phụ, giúp giảm đau lưng một cách đáng kể.

Gối trợ lưng

dau-lung-khi-mang-thai

Sử dụng một chiếc gối trợ lưng ở trong phòng làm việc, trong xe hơi hoặc bất cứ nơi nào bạn ngồi nhiều. Cách này sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn và giảm đau lưng một cách hiệu quả.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên để giữ vóc dáng của cơ thể ở mức ổn định nhất, tránh tăng cân quá mức. Bởi theo các chuyên gia, việc tăng cân quá mức sẽ gây thêm căng thẳng trên lưng và cột sống khiến bạn cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và đau lưng hơn.

Ngồi xổm và nâng cơ thể với cả hai chân

Theo các chuyên gia, khi nâng bất kỳ vật nhỏ nào, các mẹ bầu nên ngồi xổm xuống và nâng cơ thể với cả hai chân. Chú ý là đừng cúi xuống, gập eo hoặc lưng. Cần đặc biệt lưu ý là không được nhấc các vật nặng vì chúng có thể gây ảnh hưởng cho cả mẹ và bé đấy.

Bài tập bò

Quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà, sao cho lưng với đầu thẳng một đường thẳng. Bài tập này sẽ giúp giảm áp lực do thai nhi tạo ra cho lưng. Bạn có thể tập thường xuyên hằng ngày, giúp giảm đau thắt lưng rất hiệu quả.

Massage

Massage được xem là phương pháp đơn giản để giảm những cơn đau lưng. Việc xoa bóp nhẹ nhàng và đều đặn ở vùng vai và lưng sẽ khiến bạn cảm thấy thoải mái. Thời gian mát xa nên kéo dài từ 15-20 phút và thường xuyên thay đổi tư thế. Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng miếng dán nhiệt nóng hoặc lạnh để thay phiên nhau hoặc sử dụng miếng đệm nóng để làm ấm lưng bạn.

Nếu đau lưng dữ dội, có thể dùng túi nước nóng chườm lên lưng sẽ giảm bớt triệu chứng đau lưng. Những thai phụ bị đau lưng nghiêm trọng nên đến bệnh viện để kiểm tra xem có phải do các bệnh khác gây ra hay không. Còn những người vốn đã bị bệnh cột sống, xương chậu, khớp xương đùi, nên theo bệnh tình cụ thể mà tiến hành điều trị.

>>> Phụ nữ mang bầu bị ho khan kéo dài phải làm sao?

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Câu hỏi thường gặp

Bài thuốc hay

Miền Bắc

Tel:0462.9779.23
Mobile: 083.34.0246(Lương y Bình)

138 Khương Đình, P.Hạ Đình, Q.Thanh Xuân, Hà Nội

Miền Nam

Tel: 08.6683.1025
Mobile:098.1986.223(Lương y Nga)

325/19 Bạch Đằng, P.15, Bình Thạnh, TP. Hồ Chí Minh

PGS.TS Phạm Gia Điền